De paniekcirkel
In onze praktijken besteden veel tijd aan psycho-educatie. Zo ook bij paniek en angst.
De paniekcirkel geeft heel erg mooi visueel aan wat er nu eigenlijk allemaal gebeurd als je paniek ervaart.
Paniekaanvallen
Paniekaanvallen kun je als je de paniekcirkel kent , en traint om deze te gedachten veranderen, zelf veranderen.
Eerst ervaar je lichamelijke sensaties als bijvoorbeeld
- Hartkloppingen, bonzend hart of een versnelde hartslag
- TranspirerenTrillen of beven
- Gevoelens van ademnood of verstikking
- Het gevoel naar adem te snakken
- Pijn of een onaangenaam gevoel op de borst
- Misselijkheid of maag-/buikklachten
- Een gevoel van duizeligheid, onvastheid, licht in het hoofd zijn of flauwvallenKoude rillingen of opvliegers
- Verdoofd of tintelend gevoel
- Gevoelens van onwerkelijkheid of het gevoel vervreemd van jezelf te zijn
- Vrees om de zelfbeheersing te verliezen of ‘gek te worden’Vrees om dood te gaan.
Rampgedachten
Als je een of meer van deze lichamelijke reacties ervaart kan dit lijden tot rampgedachten.
- Ik ga dood
- Ik heb een hartaanval
- Het komt nooit meer goed
- Ik verlies de controle
- Ik val flauw
Gedachten die je angst nog meer versterken. En je zeker niet helpen. Sterker nog je brein gaat uit je " Windows off tolerance". Je brein gaat uit angst vechten, vluchten of bevriezen. Hierdoor zal je angst nog meer worden versterkt.
Vermijding
We willen de angst en paniek niet ervaren en gaan dingen of situaties bedenken om het niet nog een keer te hoeven meemaken. We gaan vermijden. Door vermijding zal de angst weer dalen. Toch is vermijding niet een goede manier. Sterker nog door vermijding zal het nog erger worden bij een volgende keer.
Cognitieve en EMDR therapie
Tijdens de therapie gaan we hier met cognitieve- en EMDR therapie aan de slag. Waar en hoe kun je uit deze cirkel stappen. Middels diverse interventies leren we hoe jij de controle weer terug krijgt.